CZY NADMIAR ĆWICZEŃ MOŻE SZKODZIĆ? BULIMIA SPORTOWA.

Jak nadmierna ilość ćwiczeń wpływa na twoje ciało? Bulimia sportowa.

 

„W zdrowym ciele zdrowych duch” – tak mawiają. Można by pomyśleć, że im więcej ćwiczę, tym lepiej. Nieprawda! Przegięcie w każdą stronę jest niezdrowe. Tak samo jest z ćwiczeniami.

Jak mogę poznać, czy ilość ćwiczeń, które wykonuję jest zdrowa, czy już nie jest? Dowiedź się więcej o bulimii sportowej.

Najpierw zastanów się, kiedy działasz niezdrowo:

1.    Jeżeli nie jesteś trenującym zawodnikiem, to przy 5 godzinach tygodniowo możesz forsować swoje ciało. Co wliczamy w aktywność? Chodzenie, bieganie, zajęcia na siłowni, zajęcia sportowe, ekstremalne uprawianie jogi, bardzo intensywne porządki domowe (tak, by spalić jak najwięcej kalorii).

2.    Ćwiczenia wykonujesz kompulsywnie. Wierzysz, że musisz wykonać dane ćwiczenie określoną liczbę razy (np. 400 brzuszków). Jeżeli tego nie zrobisz, przytyjesz. 

To jaka dawka aktywności jest zdrowa?

Według zalecenia Unii Europejskiej:

− 30 min dziennie,

− co najmniej 5 razy w tygodniu.

Intensywność powinna być umiarkowana, czyli powinnaś czuć rozgrzanie w czasie wykonywania ćwiczeń, LEKKI brak tchu, ale nie na tyle, byś nie mogła rozmawiać.

Co uznajemy za aktywność fizyczną? Zajęcia taneczne, aerobik, ćwiczenia na siłowni, bieganie, chodzenie (spacery, dojście na przystanek), sprzątanie domu, gry zespołowe (siatkówka, koszykówka itp.), tenis.

Zdrową motywacją do wykonywania ćwiczeń jest przyjemność. Dobra jest też poprawa stanu zdrowia, wzmocnienie mięśni. Utrata kilogramów nie powinna być podstawową motywacją do ćwiczenia.

Konsekwencje nadmiaru ćwiczeń:

• ·         Zwiększona liczba kontuzji lub trwałe pogorszenie stanu zdrowia.
  ·         Zaburzenie gospodarki elektrolitów (nadmierna ilość ćwiczeń powoduje, że wraz z potem pozbywamy się z organizmu cennych minerałów, a deficyt w diecie powoduje, że nie uzupełniamy tych braków. Zaburza się praca serca i nerek − patrz konsekwencje stosowania środków moczopędnych).
  ·         Wyczerpanie i obniżona wydajność.
  ·         Niska koncentracja.
  ·         Zmiana sylwetki poprzez przyrost masy mięśniowej.
  ·         Nieregularne menstruacje lub ich brak.
  ·         Osteoporoza.

Czy twój poziom aktywności jest dla Ciebie zdrowy? Ktoś Ci powiedział, że jest zaniepokojony twoimi ćwiczeniami, a Ty nie widzisz w tym problemu?

Zastanowienie się nad poniższymi pytaniami powinno Ci pomóc w rozwianiu wątpliwości:

1. Wykonuję ćwiczenia częściej niż raz dziennie, a nie jestem trenującym zawodnikiem.
    Tracę masę ciała, mimo że nie stosuję diety odchudzającej.
   Jestem zdenerwowana, gdy ktoś mi mówi, bym zrobiła sobie przerwę.
    Nie udaje mi się zmniejszyć wysiłku fizycznego, nawet gdy lekarz mi każe.
    Czuję lęk/rozdrażnienie, gdy muszę opuścić trening/ćwiczenia.
   Mam powtarzające się kontuzje, które wynikają z nadwyrężenia/przetrenowania.
   Rzadko zmieniam zestaw ćwiczeń.
   Mam problem ze zmianą dyscypliny sportu lub zestawu ćwiczeń mimo zaleceń.
    Ćwiczę kosztem innych zajęć (nauka, spotkania z przyjaciółmi, związek).
   Mam długi z powodu wydawanych pieniędzy (strój, trener osobisty, sprzęt sportowy, opłaty za salę itp.).
    Prowadzę szczegółowy dziennik ćwiczeń (zapisuję wszystkie wykonane przez siebie ćwiczenia).
   Nie widzę problemów innych niż objawy fizyczne.

Zapytaj bliską osobę/osoby, jak postrzegają twoje aktywności. Czy mówią, że ćwiczysz zbyt często?

 
CHCESZ WYJŚĆ Z CHOROBY ALE NIE WIESZ JAK?

OD NAS OTRZYMASZ PROFESJONALNY ED MENTORING ORAZ KONSULTACJE DIETETYCZNE.

NAPISZ DO NAS: efyra.diety@gmail.com

ZADZWOŃ:  +48 510 084 377

Z SUKCESAMI POMAGAMY WYJŚĆ Z BULIMII I ANOREKSJI.
 Prowadzimy również porady przez Internet (SKYPE). 

 WAŻNE: Porady i konsultacje prowadzi u nas osoba, która wyleczyła się z bulimii. Teraz pomaga innym chorym bazując na własnym doświadczeniu. Konsultacje dietetyczne w cenie.