EMOCJE U BULIMIKA - GNIEW (BULIMIA, ZABURZENIA ODŻYWIANIA, KOMPULSYWNE JEDZENIA)

GNIEW

Jest jedną z podstawowych emocji w życiu człowieka. Nie można ocenić jej jako „złej”, gdyż jest czystym sygnałem, że coś się dzieje.
Jednak źle ukierunkowany gniew potrafi przynieść wiele szkód w życiu naszym i innych.
W zasadzie gniew kierujemy w dwie strony :
Do wewnątrz: czujesz złość ale kierujesz ją przeciwko sobie. Może prowadzić do depresji.
Na zewnątrz: czujesz złość i kierujesz ją przeciwko innym obiektom (istotom żywym lub rzeczom). W praktyce oznacza to okazywanie rozżalenia, urazy wrogości, a nawet agresji.
Zastanawiasz się jaki związek ma gniew z bulimią?
Już odpowiadam :)
Bulimicy mają problem z wyrażaniem emocji. Często tłumią w sobie uczucia, co w efekcie prowadzi do działań autodestrukcyjnych.
Czymże jest nieradzenie sobie z emocjami?
Jest to nic innego jak błędne przeżywanie emocji. Np: Tak tłumisz gniew w sobie, że zaczynasz płakać.
Na pewno to znasz: Cykl gniewu
Nieopanowana ekspresja gniewu na zewnątrz niemal zawsze pociąga za sobą poczucie winy. Poczucie winy następnie prowadzi do wyrzutów sumienia, które wyzwalają gniew do wewnątrz, gniew na siebie, który może prowadzić do depresji. Gniew do wewnątrz z czasem rodzi urazę wobec osoby na którą skierowany był pierwszy gniew. To przez nią czujesz się winni i masz wyrzuty sumienia. Ta osoba w końcu zacznie cię tak bardzo irytować, że nie będziesz mógł hamować gniewu i ponownie pojawi się gniew na zewnątrz. Koło się zamyka.
Tak działa powtarzający się destrukcyjny cyklu gniewu, na który składają się: poczucie winy, wyrzuty sumienia, gniew do wewnątrz, uraza, irytacja i gniew na zewnątrz.
Co z tego wszystkiego wynika?
Depresja jest gniewem, który został zduszony.
Często chorując na bulimię mamy stany depresyjne.

Poniżej zamieszczam drabinę gniewu. Możesz sprawdzić na jakim poziomie jesteś i ile pracy jeszcze Tobie zostało.

Drabina Gniewu

Od 16 szczebla, który jest najniżej, do 1 szczebla, który jest najwyżej - każdy krok w górę oznacza lepszy sposób wyrażania gniewu.
1. Uprzejme zachowanie.
2. Szukanie rozwiązania.
3. Skierowanie gniewu wyłącznie na jego źródło.
4. Koncentracja na zasadniczej przyczynie gniewu.
5. Myślenie logiczne i konstruktywne.
6. Zachowanie nieprzyjemne i głośne.
7. Przeklinanie.
8. Kierowanie gniewu na inne obiekty niż zasadnicze źródło.
9. Wyrażanie zastrzeżeń w nieuzasadnionych sytuacjach.
10. Rzucanie przedmiotami.
11. Niszczenie przedmiotów.
12. Niewerbalne obrażanie.
13. Werbalne obrażanie.
14. Zachowanie emocjonalnie destrukcyjne.
15. Ataki fizyczne.
16. Bierna agresja.

JAK SIĘ WYLECZYĆ Z GNIEWU
Mierz się ze swoim gniewem. Nie próbuj go unikać.
Zawsze identyfikuj to, co jest przyczyną i korzeniem twojego gniewu.
Wyrażaj swój gniew, używając wyłącznie zdań oznajmujących „Ja…” np. „Ja czuję się zły bo…”
Konfrontuj się z problemem, który stymuluje twój gniew.
W samotności (użyj wyobraźni) lub z psychologiem pozwól sobie stanąć oko w oko z bólem z przeszłości. Wyraź stłumione uczucia, które i tak wychodzą z ciebie, kiedy próbujesz radzić sobie z gniewem.
Poinformuj ludzi, którzy są w twoim życiu, że masz problem z kontrolowaniem gniewu i uczysz się analizować swoje reakcje. Poszukaj ich wsparcia i zrozumienia.
Jak opanować nadchodzący gniew

KROK PO KROKU
KROK 1 : RELAKS
Zrelaksuj się. Oddychaj głęboko i staraj się rozluźnić mięśnie twarzy. Nabieraj wdech, wydychając szepcz słowo „relaks”. Powtarzaj tak długo, aż zauważysz, że się uspokajasz.
Nie mów i nie rób nic dopóki się nie uspokoisz!
KROK 2 : ROZPOZNANIE
Rozpoznaj to, co naprawdę spowodowało twój gniew. To sytuacja, czy osoba? Przyczyna jest realna czy może istnieje tylko w twojej głowie?
KROK 3 : RACJONALIZM
Użyj zdrowego rozsądku i pomyśl. Czy sytuacja pociągnęła za jeden z twoich sznurków, przywołując stary, nierozwiązany gniew? Czy odezwała się uraza w tobie?
Jak to, co prowokuje twój gniew, jest powiązane z twoją przeszłością? Idź po sznurku do kłębka. Zacznij od tego końca, który „widać” (co cię irytuje, wywołuje twój gniew), by dojść do tego, co głęboko ukryte.
Pomyśl, jakie byłyby alternatywne wyjścia z twojej sytuacji.
KROK 3 : ZDROWA EKSPRESJA
Wiesz już co tak naprawdę się w tobie dzieje. Teraz nauczysz się zmieniać sytuację, która sprawia, że czujesz gniew. Oto jak możesz wyrazić gniew w zdrowy sposób:
Zaczynaj zdania od: „Ja czuję…”, „Ja myślę…”, „Ja uważam…”
Wyjaśniaj innym swoje emocje. Ludzie nie siedzą w twojej głowie.
Nie szukaj winnego, ale problemu, który wymaga rozwiązania.
Jeśli to konieczne, wytłumacz bliskim jak to, co się dzieje teraz przywołuje uczucia z twojej przeszłości.
Zaszczep trochę poczucia humoru w całą sytuację. Humor pomaga rozładować gniew.
Jak rozwiązać stary gniew z przeszłości?
Próbując radzić sobie ze świeżym gniewem, natrafisz na wspomniane sznurki, które pociągają za sobą stary ból, urazę i gniew. Takim sznurkiem może być osoba, której sam widok cię złości, sytuacja, która przywołuje złe wspomnienia, nawet określony zapach.

ĆWICZENIA NA ROZŁADOWANIE GNIEWU
Bicie poduszki. Bicie materaca. Tupanie. Uderzanie w worek treningowy. Wysiłek fizyczny (bieganie, tenis, judo). Wykrzyczenie się przy zamkniętych drzwiach i oknach. Podarcie grubej gazety. Gra na perkusji. Wiwatowanie na koncercie lub meczu sportowym. Odśnieżanie podjazdu lub ulicy. Odbijanie piłki koszykowej od ściany. Gra w kręgle. Napisanie gniewnego listu i podarcie go następnego dnia.

CHCESZ WYJŚĆ Z CHOROBY ALE NIE WIESZ JAK?

OD NAS OTRZYMASZ PROFESJONALNY ED MENTORING ORAZ KONSULTACJE DIETETYCZNE.

NAPISZ DO NAS: efyra.diety@gmail.com

ZADZWOŃ:  +48 510 084 377
Z SUKCESAMI POMAGAMY WYJŚĆ Z BULIMII I ANOREKSJI.
 Prowadzimy również porady przez Internet (SKYPE). 

 WAŻNE: Porady i konsultacje prowadzi u nas osoba, która wyleczyła się z bulimii. Teraz pomaga innym chorym bazując na własnym doświadczeniu. Konsultacje dietetyczne w cenie.